Vitamina D, cálcio e ômega-3 são aliados fundamentais. Hidrate-se bem e prefira comida de verdade em vez de ultraprocessados, açúcar refinado e álcool em excesso.
Curiosidade: estudos mostram que até pessoas com mais de 70 anos podem ganhar massa muscular ao iniciar exercícios de resistência, como musculação leve.
FAQ
O que é sarcopenia?
É a perda progressiva de massa e força muscular, comum a partir dos 50 anos, mas prevenível.
Sarcopenia tem cura?
Não existe “cura”, mas exercícios e alimentação adequada conseguem frear e até reverter parte da perda muscular.
Quem está mais em risco?
Pessoas sedentárias, com pouca ingestão de proteína ou doenças crônicas como diabetes.
O que fazer ao notar os sinais?
Procurar um médico, iniciar exercícios adaptados e ajustar a dieta são os primeiros passos.
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