se întâmplă în corpul nostru între orele 3:00–4:00
Trezirea bruscă la ora 3:00 a.m. este o experienţă frecventă în rândul persoanelor peste 60 de ani. Nu este neapărat un semn că ceva grav s-a întâmplat, ci mai degrabă rezultatul unui cumul de factori: schimbări hormonale, adaptări ale ceasului biologic şi efectele unor afecţiuni sau medicamente.
Melatonina, hormonul responsabil cu inducerea somnului, tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Atunci când nivelul ei scade semnificativ în timpul nopţii, alertele interne devin mai probabile şi creierul poate interpreta această reducere ca pe o invitaţie la trezire. Pe lângă asta, stimulii ambientali — lumina stradală, afişajele iluminate ale ceasurilor sau ecranele — au un impact mai mare la persoanele vârstnice, care devin mai sensibile la astfel de semnale.
Un alt element important este înaintarea ritmului circadian: mulţi seniori încep să se culce mai devreme şi implicit trec printr-un ciclu complet de somn înainte de miezul nopţii. Dacă o persoană adoarme la 21:00, este firesc ca structura somnului să o conducă către un moment de trezire natural în jurul orei 3:00–4:00.
Cauze fizice, medicaţie şi obiceiuri care amplifică trezirile nocturne
Există şi factori care „trag de timp” în noapte şi cresc probabilitatea unei treziri la ore mici: dureri articulare sau de spate, reflux gastric, crampe musculare, uscăciune bucală sau modificări ale temperaturii corporale. De asemenea, nevoia crescută de a merge la toaletă pe timpul nopţii (nicturie) rămâne una dintre cauzele cele mai frecvente pentru întreruperea somnului la vârstnici.
Medicamentele pot modifica tiparul somnului: unele diuretice sau tratamente pentru boli cronice pot mări frecvenţa urinării, pot altera termoreglarea sau pot produce somn mai uşor şi fragmentat. Mulţi nu corelează iniţial aceste efecte cu somnul până când nu discută cu un medic sau nu îşi revizuiesc rutina.
Continuare pe pagina următoare
