Avocado și cartofii dulci. Un avocado de mărime medie oferă aproximativ 58 mg de magneziu, în timp ce cartofii dulci furnizează o cantitate semnificativă, alături de potasiu. Ambele alimente au o textură cremoasă, sunt dulci în mod natural și ușor de digerat. Întinde avocado pe o felie de pâine prăjită sau savurează cartofi dulci copți, presărați cu puțină scorțișoară. Aceste alimente contribuie, de asemenea, la hidratare, datorită conținutului lor de apă. Tabel comparativ rapid: Aliment | Magneziu (aprox. per porție) | Moduri simple de consum
Beneficii suplimentare | Spanac (1 cană, gătit) | 150–160 mg | Sote, smoothie-uri, salate | Fier și vitamine | Migdale (aprox. 28 g) | 80 mg | Gustare, adăugate în iaurt | Grăsimi sănătoase | Semințe de dovleac (aprox. 28 g) | 150 mg | Presărate în salate sau în terci de ovăz | Textură crocantă | Fasole neagră (1 cană) | 120 mg | Supe, garnituri | Fibre pentru digestie | Avocado (1 buc. medie) | 58 mg | Pe pâine prăjită, în salate | Textură cremoasă și sățioasă | Dar asta nu e tot. Combinarea acestor alimente creează o sinergie și mai benefică. Alte alimente care susțin aportul de magneziu. Nu uita de banane, care oferă o cantitate utilă de peste 30 mg per fruct de mărime medie, sau de cartofi (obișnuiți sau dulci), pe care mulți oameni
Continuare pe pagina următoare
