în smoothie-uri, omlete sau sotați-le ușor pentru a le servi ca garnitură. Chiar și o simplă salată de spanac cu ulei de măsline poate face o diferență. 2. Migdalele și alte nuci. O mână mică de migdale (aproximativ 28 de grame) oferă circa 80 mg de magneziu. Sunt ușor de luat la pachet, oferă sațietate și sunt bogate în grăsimi sănătoase. Nucile, precum migdalele, asigură o energie constantă și se combină bine cu alte surse de magneziu. Multe persoane în vârstă le consumă ca gustare, în locul variantelor procesate. Păstrați un recipient mic lângă fotoliul dumneavoastră sau adăugați-le în terciul de ovăz de dimineață. Chiar și câteva nuci pe zi
pot contribui semnificativ la aportul total. 3. Semințele de dovleac. Aceste semințe mici sunt extrem de nutritive — conțin aproximativ 150 mg de magneziu la 28 de grame. Sunt crocante, au o aromă plăcută de nucă și pot fi presărate cu ușurință peste mâncăruri. Semințele de dovleac
Continuare pe pagina următoare
